Qual’è la tua percentuale di grasso?
Facciamo un simpatico esperimento a casa.😜
Guardati allo specchio e associati a quella più somigliante a te.!
Se sei tra le prime 3 foto ,
o sei un geneticamente fortunato 🧐 o sei un integralista della forma fisica.
( da precisare che nel ciclismo abbiamo percentuali del 3/4/5 % pur senza avere quei muscoli delle prime 2 foto)!
Ottimo il livello anche di definizione e massa magra della foto n 3.
Se sei tra le foto 4 , 5 e 6, Sei un atleta attento e che fa una corretta alimentazione ,ma avrebbe bisogno di maggiore esercizio fisico anche muscolare, soprattutto foto 4 e 5.
Se sei simile alle foto 7/8/9, datti na mossa!!
È il momento migliore per cercare metodiche nuove e più complete per ottenere quella accelerazione metabolica che possa poi portare alla perdita di peso in grasso ed un miglioramento del peso in magro.
Si consiglia in questo periodo di ridurre il lavoro standard da ciclista e inserire sedute di tipo diverso:
👍MTB
👍arrampicata in salita, trekking,
👍allenamento muscolare con metodiche a circuito o di bodyweight,
👍allenamento funzionale,
👍 esercitazioni muscolari con metodiche Tabata o Hiit.
Da precisare che l’utilizzo di macchine da palestra non è affatto sconsigliato se fatto con modalità e carichi adeguati,ma visto il periodo proprio non possiamo!
Da aggiungere che queste esercitazioni ,oltre a produrre una sostanziale situazione di stress ⤵️ e quindi di supercompensazione muscolare e ormonale🆙, producono anche decisi adattamenti dei sistemi energetici che poi useremo in bicicletta in primavera e pertanto troviamo già adattati.
Questi 3 mesi invernali sono quelli più adatti a questo scopo.
Il mio consiglio pertanto ,oltre a quello di rivolgersi a preparatori affidabili ,
è quello di iniziare con questo protocollo:
🎯misurare la propria composizione corporea .
🎯 Controllare il peso .
🎯 fare test di misura della forza generale e specifica.
🎯Fare test per la flessibilità articolare.
Quindi iniziare un programma di almeno 3 mesi,
con 3/4 sedute settimanali con l’inserimento di queste scelte di mezzi e metodi sopra descritti.
Buon inverno
Umberto Perna
Dr. Perna wellness Translator 